孕期体重增加计算器

怀孕期体重增加计算器根据医学研究所的指南估计健康体重增加的时间表。

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怀孕期间建议的体重增加

怀孕会导致女性身体和日常生活发生重大变化。其中之一是体重增加,以确保胎儿发育所需的足够营养,并为母乳喂养准备足够的营养。虽然怀孕期间体重增加是正常和必要的,但研究表明,一定范围的体重特定体重指数(BMI)的增加对胎儿和母亲都会产生更积极的结果。1.

一般情况下,建议孕妇在怀孕的剩余时间内只能获得1-4在第一次怀孕3个月英镑,每周1磅。它可以通过每天消耗额外的〜300卡路里的热量,以达到每周1磅,2.这大致相当于吃一个额外的三明治加一杯牛奶或烤马铃薯加2盎司肉类加一个苹果。

医学研究所提供了一种基于孕前BMI,其在表中以下所示的体重增加准则。但请注意,这些只是建议和女人之间的体重增加变化。因此,卫生保健提供者应进行协商,以更准确地确定每个人的具体需求。


孕前体重指数对孕期总增重的建议1.

孕前
体重指数(kg/m)2.)
类别 总重量
增益范围
总增重范围
双胞胎怀孕
<18.5 体重不足 28-40磅
18.5-24.9 正常体重 25-35磅 37-54磅
25.0-29.9 超重 15-25磅 31-50磅
>30 肥胖的 11-20磅 25-42磅

怀孕期间体重增加不只是归因于胎儿的重量。大多数体重增加进入组织,使胎儿的发育,生长和哺乳期准备身体的发育。下表是一个列表。


妊娠增重分布2.

乳房增大 1-3磅
子宫增大 2磅
胎盘 1.5磅
羊水 2磅
增加血容量 3-4磅
增加液体体积 2-3磅
脂肪储存 6-8磅

次优体重增加的潜在并发症

怀孕期间体重增加不足或过多都会产生不利影响。体重增加不足会损害胎儿健康,导致早产或早产;体重增加过多会导致分娩并发症,分娩的胎儿明显大于平均值,产后体重保持,以及增加需要剖腹产(剖腹产)的风险。

怀孕期间吃什么?

一个人在怀孕期间吃什么或不吃什么会显著影响婴儿的健康。尽管人们在怀孕期间应该吃什么或不应该吃什么经常引起激烈的争论,而且不同文化之间也可能存在差异,但没有特定的配方保证婴儿的健康,尽管父母应该谨慎和明智尽管她们选择在体内摄入什么,但怀孕期间并非绝对有必要遵循严格的营养指南。健康饮食的一般建议适用,如均衡摄入蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。然而,某些营养素可能对怀孕特别有帮助健康婴儿的成长和发育。下面将讨论其中的一些问题。

叶酸和叶酸:

叶酸和叶酸可以帮助预防出生缺陷。叶酸,尤其是防止神经管缺陷,以及在脑和脊髓的潜在异常。它也被证明能减少早产的风险。叶酸是叶酸,维生素B的合成形式,并且可以以补充剂或强化食品的形式被消耗。除了使用补充剂,叶酸可以通过吃某些绿叶蔬菜(菠菜),柑橘类水果(橙),干豆类和豌豆食用。

钙:

钙有助于强健骨骼和牙齿,也是身体循环系统、肌肉系统和神经系统正常日常运作所必需的。钙可以在牛奶、酸奶和奶酪等乳制品中找到。它也可以在菠菜、鲑鱼、花椰菜和羽衣甘蓝等非乳制品中找到。

维生素D:

如钙,维生素d能帮助促进骨骼的强度,同时还建立宝宝的骨骼和牙齿。它可以强化牛奶,橙汁,鱼和鸡蛋等食品中被发现。

蛋白质:

蛋白质,而被你自己的健康非常重要,也是宝宝的整个孕期的增长非常重要。蛋白质的良好来源包括瘦肉,家禽,鱼,蛋,豆类,豌豆,坚果和豆制品等等。

铁:

铁是另一种营养素对宝宝的发育非常重要。一个怀孕的人应该食用铁比正常情况的两倍金额,因为铁是必不可少的身体产生更多的血液供氧给宝宝。在母亲没有消耗足够的铁的情况下,母亲可以从患缺铁性贫血,导致疲劳,并提高其早产的风险。铁可以在瘦红肉,家禽,鱼,铁强化食品,豆类,蔬菜,其他食品中被发现。从动物产品铁是最容易通过从与食物或含有高量的维生素C能提高铁的吸收饮料植物来源配对铁吸收。

上面列出的大多数营养素可以通过某种形式的补充剂获得,并采取产前维生素相当常见。根据您的饮食,您可以考虑发言给医疗保健专业人员以确定您是否应服用产前维生素或任何其他特殊补充剂。

避免食用的食物:

怀孕期间避免某些食物和活动与食用含有特定营养素的食物一样重要。其中一些食物包括高汞食物,如许多种类的海鲜。一般来说,鱼越大越老,含汞量越高。FDA建议孕妇避免食用鲨鱼,旗鱼、鲭鱼和罗非鱼。通常认为安全的海鲜种类包括虾、鲑鱼、鳕鱼、鲶鱼、凤尾鱼、鳟鱼、鳕鱼、罗非鱼和轻罐头金枪鱼等。

孕妇也应该避免食用的食物是生的,未煮熟,或者当然,污染。这些措施包括食品,如寿司,刺身,和如牡蛎,扇贝,蛤蜊生贝类。同样,未煮熟的肉类,家禽,并应避免鸡蛋,因为孕妇在食物中毒的风险较高,由于在半熟的食品中细菌。

未经高温消毒的食物,其中包括许多乳制品,也应避免,因为它们可能导致食源性疾病。

孕妇也不应该吃未经清洗的水果和蔬菜,因为这可能会消耗有害细菌。某些豆芽,如紫花苜蓿、三叶草、萝卜和绿豆,可能含有致病细菌,应该彻底煮熟,不要生吃。

过量的咖啡因也应该避免,因为它会穿过胎盘,对婴儿的影响尚不清楚。草药茶也没有得到很好的研究,它们对婴儿的影响也不清楚。

在任何情况下,孕妇都不应饮酒,因为没有研究发现怀孕期间饮酒水平被证明是安全的。酒精会增加流产和死产的风险。酒精还会导致胎儿酒精综合征,从而导致智力残疾和面部畸形.

吸烟也应避免之前,期间和怀孕后,因为在这些时期,吸烟可宝宝,以及母亲产生负面影响。怀孕期间吸烟可导致许多有害的健康后果,包括早产,胎死宫内,剖宫产(这可能会导致产妇大出血),等等。它也被发现增加婴儿猝死综合征,出生缺陷的风险,如改变脑干发展和肺结构以及脑瘫。一些研究还表明,在怀孕期间吸烟会增加孩子肥胖作为一个十几岁的可能性,而肥胖对死亡率和发病率众多不良影响。

这并不是怀孕期间应避免食用的所有食物的详尽清单,如果不确定,请咨询医疗专业人员。一般来说,保持自己的健康,同时特别注意已知对婴儿有益或有害的食物,会使您的婴儿有更好的机会保持健康。


  1. 医学研究所。"怀孕期间体重增加:重新检查指南。"
  2. 梅奥诊所。“孕期体重增加:什么是健康?”https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360?pg=1。
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