身体脂肪的计算器

体脂计算器可以根据具体的测量值来估计你的体脂总量。如果你更喜欢国际单位制(SI),请使用“公制单位”选项卡。为了得到最好的结果,测量到最近的1/4英寸(0.5厘米)。这个计算是基于美国海军的方法,但也包括使用BMI方法计算体脂百分比(这两种方法概述如下)。

性别
年龄
重量
高度
英寸
脖子
英寸
英寸
臀部
英寸
重量 公斤
高度 厘米
脖子 厘米
厘米
臀部 厘米

结果

身体脂肪比例:15.7%

15.7%

体脂(美国海军法) 15.7%
身体脂肪类别 健身
身体脂肪量 11.0公斤
瘦体重 59.0公斤
特定年龄的理想体脂
(杰克逊& Pollard)
10.5%
减掉身体脂肪达到理想状态 3.6公斤
体脂(BMI法) 16.1%

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参考

身体脂肪范围1

描述 女性 男人
推荐量 20 - 25% 8 - 14%
美国成年人的平均水平 22 - 25% 15 - 19%
肥胖 30 + % 25 + %

美国运动体脂肪分类委员会

描述 女性 男人
必不可少的脂肪 10 - 13% 2 - 5%
运动员 14 - 20% 6 - 13%
健身 21 - 24% 14 - 17%
平均 25 - 31% 18 - 25%
肥胖 32 + % 25 + %

Jackson & Pollard理想体脂百分比

年龄 女性 男人
20. 17.7% 8.5%
25 18.4% 10.5%
30. 19.3% 12.7%
35 21.5% 13.7%
40 22.2% 15.3%
45 22.9% 16.4%
50 25.2% 18.9%
55 26.3% 20.9%

身体脂肪,超重和肥胖

身体脂肪的科学术语是“脂肪组织”。脂肪组织有许多重要的功能。它的主要目的是储存脂肪,身体从中产生能量。此外,它还分泌许多重要的激素,为身体提供一些缓冲和隔热。1

体脂包括必需体脂和储存体脂。身体基本脂肪是一种基本水平的脂肪,存在于身体的大部分部位。它是维持生命和生殖功能的必要脂肪。男性和女性的基本脂肪含量是不同的,通常男性约为2-5%,女性约为10-13%。男性身体脂肪的健康范围通常定义为8-19%,而女性的健康范围为21-33%。虽然身体脂肪过多可以对一个人的健康有许多有害的影响,体内脂肪不足会造成不良的健康影响,和维护体脂百分比低于,甚至在必要的体脂百分比范围是一个应该讨论的话题与医学专业。

储存脂肪是堆积在脂肪组织中的脂肪,可能是皮下脂肪(位于真皮深处,包裹在重要器官周围),也可能是内脏脂肪(位于腹腔内,器官之间的脂肪),身体脂肪通常指的是这种类型的脂肪。虽然有些储存脂肪是理想的,但过量的储存脂肪会对健康产生严重的负面影响。

如果没有采取足够的措施来控制身体脂肪的增加,过多的身体脂肪会导致超重,最终导致肥胖。请注意,超重并不一定意味着身体脂肪过多。一个人的体重由多种因素组成,包括(但不限于)身体脂肪、肌肉、骨密度和水分。因此,肌肉发达的人通常被归类为超重。

身体脂肪积累的速度因人而异,取决于很多因素,包括遗传因素,以及缺乏运动和过量饮食等行为因素。由于各种因素,对某些人来说,减少储存在腹部的身体脂肪可能会更加困难。然而,控制饮食和锻炼已经被证明可以减少储存的脂肪。请注意,女性和男性储存身体脂肪的方式是不同的,而且这种情况会随着时间的推移而改变。40岁以后(有些女性在更年期之后),性激素的减少会导致男性腹部或女性臀部和大腿多余脂肪。

身体脂肪过多的潜在并发症

世界卫生组织(WHO)将肥胖列为全球可预防的主要死亡原因之一,据估计,美国每年有111909至36.5万人死于肥胖1根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据,36.5%的美国成年人被定义为肥胖,这一问题日益引起人们的关注。2

肥胖与生活质量下降、心理健康状况恶化、阻塞性睡眠呼吸暂停以及心血管疾病、中风、某些癌症和糖尿病等多种主要死亡原因有关。2所有这些潜在的并发症都有能力降低一个人的预期寿命,因此,肥胖是许多研究人员研究的一种医学状况。

正如前面提到的,脂肪会产生一些影响身体的重要激素。关键激素的过量或缺乏会产生负面影响,妨碍正常的身体功能。与此相关的是,研究发现过多的身体脂肪,特别是腹部脂肪,会破坏这些激素的正常平衡和功能。此外,体脂肪,特别是内脏脂肪,在释放特定的细胞因子中发挥作用,这是涉及细胞信号传导的一大类蛋白质,可能会增加心血管疾病的风险。内脏脂肪还与高水平的低密度脂蛋白(LDL)胆固醇、低密度脂蛋白(HDL)胆固醇和胰岛素抵抗直接相关。3.低密度脂蛋白胆固醇通常被称为“坏胆固醇”,而高密度脂蛋白则被称为“好胆固醇”。高水平的低密度脂蛋白胆固醇会堵塞动脉,导致心脏病等并发症。胰岛素抵抗是指细胞不能对胰岛素做出正确的反应,这会导致高血糖,最终导致2型糖尿病。1可以看出,过多的内脏脂肪会对一个人的健康产生明显的负面影响。

测量身体脂肪百分比

美国海军的方法:

测量身体脂肪有很多具体的方法。上面的计算器使用了一种方法,其中包括霍奇顿和贝克特在1984年在海军健康研究中心开发的方程式。身体相关部位的测量方法及使用的具体公式如下:

一旦获得这些测量值,使用以下公式来计算身体脂肪的估计值。提供了两个方程,一个使用美国习惯制(USC),它使用英寸,另一个使用国际单位制,特别是厘米单位:

男性体脂百分比公式:

南加州大学单位:
桶形= 86.010×日志10(abdomen-neck) - 70.041×日志10(高度)+ 36.76
SI公制单位:
桶形=
495
1.0324 - 0.19077×日志10(腰领)+ 0.15456×log10(高度)
- 450

女性体脂百分比公式:

南加州大学单位:
桶形= 163.205×日志10(腰+ hip-neck) - 97.684×(日志10) - 78.387(高度)
SI公制单位:
桶形=
495
1.29579 - 0.35004×日志10(腰+ hip-neck) + 0.22100×日志10(高度)
- 450

请注意,这些计算的结果只是一个估计,因为它们是基于许多不同的假设,以使它们尽可能适用于更多的人。为了更准确地测量身体脂肪,使用生物电阻抗分析或流体静力密度测试等仪器是必要的。

脂肪量(FM)公式:

FM = BF ×重量

精益质量(LM)公式:

LM =重量- FM


BMI法:

另一种估算体脂百分比的方法是使用BMI。请参阅BMI计算器以获得用于BMI方法的BMI估计,以及关于如何计算BMI、其含义和局限性的进一步细节。简单地说,BMI的估计需要使用需要测量一个人的身高和体重的公式。根据体重指数,下面的公式可以用来估算一个人的体脂百分比。

成年男性体脂率公式:

BFP = 1.20 × BMI + 0.23 ×年龄- 16.2

成年女性体脂率(BFP)公式:

BFP = 1.20 × BMI + 0.23 ×年龄- 5.4

男童体脂百分比公式:

BFP = 1.51 × BMI - 0.70 ×年龄- 2.2

女童体脂百分比公式:

BFP = 1.51 × BMI - 0.70 ×年龄+ 1.4


  1. Wikipedia.org
  2. “超重和肥胖。”疾病控制和预防中心.www.cdc.gov肥胖/数据/ index . html
  3. "腹部脂肪,该怎么办"哈佛健康出版:哈佛医学院.www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
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