BMR计算器

基础代谢率(BMR)计算器估计您的基础代谢率 - 在中性温带环境中静置时的能量量,并且在吸收后状态(意味着消化系统是无活性的,这需要大约12小时的禁食)。

年龄 15 - 80岁
性别
高度
英寸
重量
高度 厘米
重量 公斤

结果

BMR =1,605卡路里/天

每日卡路里的需求基于活动水平
活动水平 卡路里
久坐不动:很少或没有运动 1926年
锻炼1-3次/周 2207年
锻炼4-5次/周 2,351
每天运动或每周3-4次剧烈运动 2,488
激烈锻炼6-7次/周 2,769
每天非常强烈的运动,或身体工作 3,050

锻炼:心率升高的15-30分钟。
剧烈运动:45-120分钟的心率活动升高。
非常剧烈运动:2小时以上的高心率活动。


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基础代谢率(BMR)是当消化系统不活跃时在温带环境中静置时所需的能量。相当于弄清楚闲置的汽车在停放时耗尽多少气体。在这种状态下,能量仅用于维持重要的器官,包括心脏,肺,肾,神经系统,肠,肝,肺,性器官,肌肉和皮肤。对于大多数人来说,每天燃烧总能量(卡路里)的向上〜70%是由于保养。身体活动占支出〜20%,〜10%用于消化食物,也称为热生成。

在醒着时,BMR在非常严格的情况下测量。准确的BMR测量要求一个人的交感神经系统是无效的,这意味着该人必须完全休息。基础新陈代谢通常是一个人总热量需求的最大组成部分。每日热量需求是BMR值乘以1.2和1.9之间值的因素,具体取决于活动水平。

在大多数情况下,BMR是由统计数据总结出的方程来估计的。哈里斯-本尼迪克特方程是最早引入的方程之一。为了更准确,1984年对它进行了修正,直到1990年Mifflin-St Jeor方程被引入。Mifflin-St Jeor方程已经被证明比修正后的Harris-Benedict方程更准确。凯奇-麦卡德尔公式略有不同,因为它计算的是静息日能量消耗(RDEE),其中考虑了瘦体重,而米弗林-圣杰或哈里斯-本尼迪克特公式都没有这样做。在这些方程中,Mifflin-St Jeor方程被认为是计算BMR最准确的方程,除了Katch-McArdle公式对更瘦的人更准确,知道他们的身体脂肪百分比。您可以通过展开设置来选择要在计算中使用的方程。

计算器使用的三个方程如下:

Mifflin-St Jeor方程:
男人:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
对女性来说:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

修订Harris-Benedict方程:
男人:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
对女性来说:
BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593

Katch-McArdle公式:
BMR = 370 + 21.6(1 - f) w

地点:

W为体重,单位为kg
H为身体高度,单位为厘米
A是年龄
f百分比是体脂

基础代谢率变量

肌肉- 有氧运动,如跑步或循环,对BMR没有影响。然而,厌氧练习,例如举重,间接导致更高的BMR,因为它们构建肌肉质量,增加休息能耗。个人的物理成分中肌肉肿大越多,BMR越高,需要在一定程度上维持身体。

年龄-一个人越老,身体越灵活,他的BMR越低,或者维持器官功能在一定水平所需的最低卡路里摄入量越低。

遗传学-从祖先遗传下来的遗传特征影响BMR。

天气- 由于产生稳态体温所需的能量,冷环境升高BMR。同样,由于身体消耗能量来冷却内器官,太多的外部热量可以提高BMR。BMR在身体内部温度的每增加1.36华氏度中增加约7%。

饮食-少量的、经常分散的膳食增加BMR。另一方面,饥饿可以使BMR降低30%。就像手机在电池剩余5%的电量时会进入节电模式一样,人体为了更有效地利用维持身体所需的少量热量,会牺牲能量水平、情绪、身体机能和大脑功能。

怀孕-确保独立胎儿的生存会增加BMR。这就是为什么孕妇会吃得比平时多。此外,更年期可以增加或降低基础代谢率,这取决于激素的变化。

补充-某些补充剂或药物提高基础代谢率,主要是为了减肥。咖啡因是常见的一种。

BMR测试

具有刚性公式的在线BMR测试不是确定个人BMR的最准确的方法。最好通过量热法咨询认证专家或衡量BMR。这些手持设备可以在许多健康和健身俱乐部,医生办公室和减肥诊所提供。

静息代谢率

虽然这两者可以互换使用,但它们的定义有一个关键的区别。静息代谢率,简称RMR,是身体在放松但并非完全不活跃状态下燃烧能量的速率。它有时也被定义为静息能量消耗,或REE。BMR测量必须满足总生理平衡,而RMR测量条件可以被环境限制改变和定义。

现代的智慧

关于BMR *的2005年荟萃分析研究表明,当控制代谢率的所有因素时,人们之间仍有26%的未知方差。基本上,普通人患有平均饮食的人可能会有预期的BMR值,但是有因素仍然不明白,这精确地确定了BMR。

因此,即使通过专家使用最精确的方法,所有BMR计算也不会在其测量中完全准确。并非所有人体功能都很好地理解,因此计算衍生自BMR估计的每日能源支出(TDEE)就是这样的估计。在努力解决任何类型的健康或健身目标时,BMR可以帮助铺设基础,但从那里开始,它还没有别的话。计算出的BMR和因此TDEE可能导致不令人满意的结果,因为它们的粗略估计值,但保持每日运动,食品消费等,可以帮助跟踪导致任何给定结果的因素,并帮助确定有效的作品正如需要改进的内容。在所说的期刊上跟踪进展,并根据需要进行调整,这通常是达到个人目标的最佳进展的迹象。

参考

* Johnstone Am,Murison SD,Duncan Js,Rance Ka,Speakman JR,影响基础代谢率变化的因素包括无脂肪块,脂肪质量,年龄和循环甲状腺素,但不是性,循环瘦素或三碘罗酮1。AM J Clin Nutr 2005;82:941-948。

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